Unterstützter Chin-up
Englisch: Assisted Chin-Up
So geht's
- Häng dich mit gestreckten Armen in deinem Griff an Stange oder Ringe (oder knie auf der Unterstützungsmaschine).
- Zieh die Schultern nach unten und die Ellbogen nach unten, bis das Kinn über der Stange ist.
- Lass dich kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Klimmzug-/Dip-Unterstützungsmaschine
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger, Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Unterstützt
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Latissimus
Trainiert auch: Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Großer Rundmuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel
Mehr Übungen für: Bizepsübungen · Rückenübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Chin-up Fortgeschritten
- Negativer Klimmzug Anfänger
- Klimmzug Fortgeschritten
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Chin-up mit Zusatzgewicht Erfahren
Kabelzug
- Enger Latzug Anfänger
- Latzug Anfänger
- Einarmiger Latzug am Kabelzug Anfänger
Maschinen
- Unterstützter Klimmzug Anfänger
- Latzug an der Maschine Anfänger
Widerstandsbänder
- Klimmzug mit Bandunterstützung Anfänger
- Kniender Latzug mit Band Anfänger
Anderes Equipment
- Klimmzug an den Ringen Erfahren
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Unterstützter Chin-up mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Chin-up
Variante von: Chin-up
Leichtere Version von: Chin-up
Gegenbewegung: Unterstützte Brust-Dips, Unterstützte Dips
Andere Namen
Liftosaur: Chin Up, Leverage Machine · wger: Assisted chin-ups
Auch genannt: Assisted Chinup, Assisted Supinated Pull-Up, Assisted Underhand Pull-Up, Chinup (Assisted), Supinated Pull-Up (Assisted), Underhand Pull-Up (Assisted)
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Kennung: assisted-chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)