Dominadas supinas asistidas
Inglés: Assisted Chin-Up
Cómo hacerlo
- Cuélgate de la barra o las anillas (o arrodíllate en la máquina asistida) con los brazos estirados y el agarre elegido.
- Baja los hombros y lleva los codos hacia abajo hasta que la barbilla pase la barra.
- Baja con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Patrón de movimiento
- Tracción vertical
- Material
- Máquina asistida de dominadas/fondos
- Grupos musculares
- Bíceps, Espalda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Asistido
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Dorsal ancho
También trabaja: Braquial, Trapecio (porción inferior), Romboides mayor, Romboides menor, Redondo mayor
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps · Ejercicios de espalda
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Dominadas supinas Intermedio
- Dominadas negativas Principiante
- Dominadas Intermedio
Peso corporal con lastre
- Dominadas supinas lastradas Avanzado
Poleas
- Jalón al pecho con agarre cerrado Principiante
- Jalón al pecho Principiante
- Jalón a una mano en polea Principiante
Máquinas
- Dominadas asistidas Principiante
- Jalón al pecho en máquina Principiante
Bandas elásticas
- Dominadas asistidas con banda Principiante
- Jalón con banda de rodillas Principiante
Otro material
- Dominadas en anillas Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Dominadas supinas asistidas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Dominadas supinas
Variante de: Dominadas supinas
Versión más fácil de: Dominadas supinas
Movimiento opuesto: Fondos de pecho asistidos, Fondos asistidos
Otros nombres
Liftosaur: Chin Up, Leverage Machine · wger: Assisted chin-ups
También llamado: Assisted Chinup, Assisted Supinated Pull-Up, Assisted Underhand Pull-Up, Chinup (Assisted), Supinated Pull-Up (Assisted), Underhand Pull-Up (Assisted)
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Identificador: assisted-chin-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)