Fondos asistidos

Inglés: Assisted Dip

Fondos asistidos: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho, Tríceps. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje vertical
Material
Máquina asistida de dominadas/fondos
Grupos musculares
Pecho, Tríceps
Nivel
Principiante
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Asistido
Se registra como
Reps
Carga articular
Codo: moderada, Hombro: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular)

Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Peso corporal con lastre

Máquinas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Fondos asistidos en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Fondos en paralelas

Variante de: Fondos en paralelas

Versión más fácil de: Fondos en paralelas

Movimiento opuesto: Dominadas supinas asistidas

Otros nombres

wger: Triceps Dips (Assisted)

También llamado: Assisted Bar Dip, Assisted Dips, Assisted Parallel Bar Dip, Assisted Triceps Dip, Bar Dip (Assisted), Dip (Assisted), Dips (Assisted), Parallel Bar Dip (Assisted)

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Identificador: assisted-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)