Flexiones en pino
Inglés: Handstand Push-Up
- Patrón de movimiento
- Empuje vertical
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Hombros, Tríceps
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Hombro: alta, Muñeca: alta
Músculos trabajados
Músculos principales: Deltoides anterior, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides lateral, Pectoral mayor (porción clavicular), Serrato anterior, Trapecio (porción superior)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Fondos en banco Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG), menor carga en muñeca (valoración del KG)
- Flexiones pike Intermedio · menor carga en hombro (valoración del KG)
- Fondos en paralelas Intermedio
Mancuernas
- Press Arnold Intermedio · menor carga en hombro (valoración del KG)
- Press de hombros sentado con mancuernas Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG)
Barra
- Press militar Intermedio · menor carga en hombro (valoración del KG)
- Press militar sentado con barra Intermedio · menor carga en hombro (valoración del KG)
Poleas
- Press de hombros en polea Intermedio · menor carga en hombro (valoración del KG)
Máquinas
- Press de hombros en máquina Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG)
- Fondos asistidos Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG)
Máquina Smith
- Press de hombros en máquina Smith Principiante · menor carga en hombro (valoración del KG)
Otro material
- Fondos en anillas Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones en pino en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Versión más difícil de: Flexiones pike
Movimiento opuesto: Dominadas kipping, Dominadas al esternón
Otros nombres
Alemán: Handstand-Liegestütz · Francés: Pompe en équilibre sur les mains
Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups
También llamado: HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up
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Identificador: handstand-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)