Flexão em parada de mão

Inglês: Handstand Push-Up

Flexão em parada de mão: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Tríceps. Secundários: Peito, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Empurrar vertical
Equipamento
Peso do corpo
Grupos musculares
Ombros, Tríceps
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Ombro: alta, Punho: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide lateral, Peitoral maior (porção clavicular), Serrátil anterior, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

  • Tríceps banco Iniciante · menos carga em ombro (classificação do KG), menos carga em punho (classificação do KG)
  • Flexão de braço pike Intermediário · menos carga em ombro (classificação do KG)
  • Paralelas Intermediário

Halteres

Barra

Polias

Máquinas

Smith

Outros equipamentos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexão em parada de mão em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Flexão de braço pike

Movimento oposto: Barra fixa kipping, Barra fixa até o esterno

Outros nomes

Alemão: Handstand-Liegestütz · Espanhol: Flexiones en pino · Francês: Pompe en équilibre sur les mains

Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups

Também chamado de: HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up

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Identificador: handstand-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)