Desenvolvimento no Smith
Inglês: Smith Machine Overhead Press
Como fazer
- Segure o peso à altura dos ombros, palmas para a frente e abdômen contraído (de pé ou sentado).
- Empurre-o para cima até esticar os braços acima da cabeça, afastando ligeiramente a cabeça para trás.
- Desça-o com controle até aos ombros.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Máquina Smith
- Grupos musculares
- Ombros
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
Também trabalha: Peitoral maior (porção clavicular), Serrátil anterior, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão de braço pike Intermediário
- Flexão em parada de mão Avançado · mais carga em ombro (classificação do KG)
Halteres
- Desenvolvimento Arnold Intermediário
- Desenvolvimento sentado com halteres Iniciante
Barra
- Desenvolvimento militar Intermediário
- Desenvolvimento sentado com barra Intermediário
Polias
- Desenvolvimento na polia Intermediário
Máquinas
- Desenvolvimento na máquina Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Desenvolvimento militar
Variação de: Desenvolvimento militar
Outros nomes
Espanhol: Prensa Smith
Liftosaur: Shoulder Press, Smith Machine · wger: Smith Press
Também chamado de: Military Press (Smith Machine), Shoulder Press (Smith Machine), Smith Machine Military Press, Smith Machine Strict Press, Strict Press (Smith Machine)
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Identificador: smith-machine-overhead-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)