Schulterdrücken an der Multipresse

Englisch: Smith Machine Overhead Press

So geht's

1. Halte das Gewicht auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn, Rumpf angespannt (im Stehen oder Sitzen).
2. Drücke es gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind; nimm den Kopf kurz leicht zurück.
3. Senke es kontrolliert wieder auf die Schultern.

Bewegungsmuster

Vertikales Drücken

Equipment

Multipresse

Muskelgruppen

Schultern

Level

Anfänger

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil)

Trainiert auch: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Vorderer Sägemuskel, Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf), Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Rückenstrecker, Äußerer schräger Bauchmuskel, Untergrätenmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Pike-Liegestütz Fortgeschritten
• Handstand-Liegestütz Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Kurzhanteln

• Arnold Press Fortgeschritten
• Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Schulterdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Schulterdrücken sitzend mit Langhantel Fortgeschritten

Kabelzug

• Schulterdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Schulterpresse an der Maschine Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Schulterdrücken an der Multipresse mit 3 Sätzen à 6–10 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 10 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Schulterdrücken mit Langhantel

Variante von: Schulterdrücken mit Langhantel

Andere Namen

Spanisch: Prensa Smith

Liftosaur: Shoulder Press, Smith Machine · wger: Smith Press

Auch genannt: Military Press (Smith Machine), Shoulder Press (Smith Machine), Smith Machine Military Press, Smith Machine Strict Press, Strict Press (Smith Machine)

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Kennung: smith-machine-overhead-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)