Handstand-Liegestütz

Englisch: Handstand Push-Up

Handstand-Liegestütz: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Schultern, Trizeps. Sekundär: Brust, Rücken, Nacken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken
Equipment
Körpergewicht
Muskelgruppen
Schultern, Trizeps
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, drückend
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Schulter: hoch, Handgelenk: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Vorderer Sägemuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Schulterübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

  • Bank-Dips Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung), weniger Belastung für Handgelenk (KG-Einstufung)
  • Pike-Liegestütz Fortgeschritten · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
  • Dips am Barren Fortgeschritten

Kurzhanteln

Langhantel

Kabelzug

Maschinen

Multipresse

Anderes Equipment

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Handstand-Liegestütz mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Schwerere Version von: Pike-Liegestütz

Gegenbewegung: Kipping-Klimmzug, Sternum-Klimmzug

Andere Namen

Spanisch: Flexiones en pino · Französisch: Pompe en équilibre sur les mains

Liftosaur: Handstand Push Up, Bodyweight · wger: Handstand Pushup · free-exercise-db: Handstand Push-Ups

Auch genannt: HSPU, Handstand Press, Handstand Pushup, Inverted Push-Up, Wall HSPU, Wall Handstand Press, Wall Handstand Push-Up, Wall Handstand Pushup, Wall Inverted Push-Up

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Kennung: handstand-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)