Kipping-Klimmzug

Englisch: Kipping Pull-Up

Bewegungsmuster: Ballistisch / plyometrisch, Vertikales Ziehen
Equipment: Körpergewicht
Muskelgruppen: Rücken
Level: Erfahren
Typ: Mehrgelenkig, ziehend
Belastung: Körpergewicht
Erfasst als: Wiederholungen
Gelenkbelastung: Schulter: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Großer Rundmuskel

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Muscle-up an der Stange Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Kurzhanteln

Reißen mit Kurzhantel Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Langhantel

Umsetzen mit Langhantel Erfahren
Standumsetzen (Power Clean) Erfahren
Reißen mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Reißen aus dem Hang mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Standreißen mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Stoßen (Clean and Jerk) Erfahren · mehr Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Anderes Equipment

Medizinball-Slam Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Kipping-Klimmzug mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Andere Namen

Liftosaur: Kipping Pull Up, Bodyweight

Auch genannt: Kipping Overhand Pull-Up, Kipping Pronated Pull-Up, Kipping Pullup

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Kennung: kipping-pull-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)