Umsetzen mit Langhantel

Englisch: Barbell Clean

Umsetzen mit Langhantel: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Beinbeuger, Po, Rücken, Oberschenkel vorne, Nacken. Sekundär: Schultern, Unterer Rücken, Waden. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Ballistisch / plyometrisch, Hüftbeuge, Olympisches Gewichtheben
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Beinbeuger, Po, Rücken, Oberschenkel vorne, Nacken
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Knie: mittel, Unterer Rücken / Rumpf: hoch, Handgelenk: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus), Trapezmuskel (oberer Teil), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Rückenstrecker, Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius), Seitliche Schulter (Deltamuskel, seitlicher Teil), Schollenmuskel (Soleus)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Untergrätenmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen · Rückenübungen · Übungen für den Oberschenkel vorne

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Langhantel

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Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Stoßen (Clean and Jerk), Floor Press mit Langhantel, Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel, High Pull mit Langhantel, Ausfallschritt mit Langhantel, Press Under mit Langhantel, Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk), Split Squat mit Langhantel, Thruster mit Langhantel, Aufrechtes Rudern mit Langhantel, Zercher-Kniebeuge mit Langhantel, Kreuzheben, Defizit-Kreuzheben mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Überkopfkniebeuge, Kniebeuge mit Pause mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Sumo-Kreuzheben

Andere Namen

Liftosaur: Clean, Barbell · wger: Clean · free-exercise-db: Clean

Auch genannt: BB Clean, Barbell Cleans, Barbell Full Clean, Barbell Full Squat Clean, Barbell Squat Clean, Clean (Barbell), Cleans (Barbell), Full Clean (Barbell), Full Squat Clean (Barbell), Squat Clean (Barbell)

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Kennung: barbell-clean

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)