Rumänisches Kreuzheben

Englisch: Romanian Deadlift

So geht's

  1. Steh aufrecht, die Stange vor den Oberschenkeln, Füße etwa hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
  2. Schieb die Hüfte nach hinten und führ die Stange mit geradem Rücken an den Oberschenkeln nach unten, bis du die Beinrückseite dehnst, meist knapp unter den Knien.
  3. Schieb die Hüfte nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst; die Stange bleibt nah an den Beinen.
Rumänisches Kreuzheben: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Beinbeuger, Po. Sekundär: Adduktoren, Unterer Rücken. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Hüftbeuge
Equipment
Langhantel
Muskelgruppen
Beinbeuger, Po
Level
Fortgeschritten
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Unterer Rücken / Rumpf: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Rückenstrecker

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Latissimus, Trapezmuskel (unterer Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Trapezmuskel (oberer Teil)

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Kurzhanteln

Langhantel

Kettlebell

Kabelzug

Multipresse

Widerstandsbänder

  • Kreuzheben mit Band Anfänger · weniger Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Kreuzheben

Variante von: Kreuzheben

Gegenbewegung: Umsetzen mit Langhantel, Stoßen (Clean and Jerk), Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel, Ausfallschritt mit Langhantel, Press Under mit Langhantel, Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel, Reißen mit Langhantel, Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk), Split Squat mit Langhantel, Thruster mit Langhantel, Zercher-Kniebeuge mit Langhantel, Reißen aus dem Hang mit Langhantel, Überkopfkniebeuge, Kniebeuge mit Pause mit Langhantel, Standreißen mit Langhantel, Standumsetzen (Power Clean), Sumo-Kreuzheben

Andere Namen

Spanisch: Peso muerto rumano con barra · Französisch: Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)

Liftosaur: Romanian Deadlift, Barbell · wger: Barbell Romanian Deadlift (RDL), Romanian Deadlift · free-exercise-db: Romanian Deadlift

Auch genannt: BB Romanian Deadlift, Barbell RDL, Barbell RDLs, Barbell Romanian Dead Lift, Barbell Romanian Deadlifts, RDL, RDL (Barbell), RDLs (Barbell), Romanian Deadlifts (Barbell)

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Kennung: romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)