Kreuzheben an der Multipresse

Englisch: Smith Machine Deadlift

So geht's

1. Stell dich mit dem Gewicht nah an den Beinen hin, Füße etwa hüftbreit, und greif es mit gestreckten Armen.
2. Spann den Rumpf an und drück dich mit geradem Rücken vom Boden weg, bis du mit gestreckter Hüfte und Knien aufrecht stehst.
3. Senke das Gewicht, indem du die Hüfte nach hinten schiebst; es bleibt nah an den Beinen.

Bewegungsmuster

Hüftbeuge

Equipment

Multipresse

Muskelgruppen

Beinbeuger, Unterer Rücken, Po

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Unterer Rücken / Rumpf: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)

Trainiert auch: Großer Adduktor, Latissimus, Trapezmuskel (unterer Teil), Trapezmuskel (mittlerer Teil), Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Trapezmuskel (oberer Teil), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen · Übungen für den unteren Rücken · Po-Übungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht Anfänger

Kurzhanteln

• Kreuzheben mit Kurzhanteln Fortgeschritten
• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Defizit-Kreuzheben mit Langhantel Erfahren · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Good Morning mit Langhantel Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)
• Rumänisches Kreuzheben Fortgeschritten · mehr Belastung für Unterer Rücken / Rumpf (KG-Einstufung)

Kettlebell

• Kreuzheben mit Kettlebell Anfänger

Kabelzug

• Pull-Through am Kabelzug Anfänger

Maschinen

• Rückenstrecker an der Maschine Anfänger

Widerstandsbänder

• Kreuzheben mit Band Anfänger

Anderes Equipment

• Rückenstrecken 45° Anfänger

So baust du sie ins Training ein

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Kreuzheben

Variante von: Kreuzheben

Gegenbewegung: Kniebeuge an der Multipresse

Andere Namen

Liftosaur: Deadlift, Smith Machine

Auch genannt: Conventional Deadlift (Smith Machine), Dead Lift (Smith Machine), Deadlifts (Smith Machine), Floor Deadlift (Smith Machine), Smith Machine Conventional Deadlift, Smith Machine Dead Lift, Smith Machine Deadlifts, Smith Machine Floor Deadlift

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Kennung: smith-machine-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)