Soulevé de terre à la Smith machine
Anglais : Smith Machine Deadlift
Comment le faire
- Place-toi charge près des jambes, pieds à largeur de hanches, et saisis-la bras tendus.
- Gaine-toi et, dos plat, pousse le sol jusqu'à te redresser hanches et genoux tendus.
- Redescends en reculant les hanches, charge près des jambes.
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Smith machine
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Lombaires, Fessiers
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Grand adducteur, Grand dorsal, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Droit fémoral, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour le bas du dos · Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant
Barre
- Soulevé de terre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Soulevé de terre en déficit Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Good morning Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
- Soulevé de terre roumain Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
Kettlebell
- Soulevé de terre à la kettlebell Débutant
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant
Machines
- Extension lombaire à la machine Débutant
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant
Autre matériel
- Extension lombaire Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre à la Smith machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Soulevé de terre
Variante de: Soulevé de terre
Mouvement opposé: Squat à la Smith machine
Autres noms
Liftosaur: Deadlift, Smith Machine
Aussi appelé : Conventional Deadlift (Smith Machine), Dead Lift (Smith Machine), Deadlifts (Smith Machine), Floor Deadlift (Smith Machine), Smith Machine Conventional Deadlift, Smith Machine Dead Lift, Smith Machine Deadlifts, Smith Machine Floor Deadlift
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : smith-machine-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)