Extension lombaire à la machine

Anglais : Machine Back Extension

Schéma de mouvement

Charnière de hanche, Extension du rachis

Matériel

Machine (plaques / disques)

Groupes musculaires

Lombaires, Fessiers

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Bas du dos / tronc: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Érecteurs du rachis, Grand fessier

Travaille aussi : Biceps fémoral (chef long), Multifides, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Plus d'exercices pour : Exercices pour le bas du dos · Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps Débutant

Poids du corps lesté

• Extension lombaire lestée Intermédiaire

Haltères

• Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire
• Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant

Barre

• Soulevé de terre Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
• Soulevé de terre en déficit Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)
• Good morning Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus élevée (note du KG)

Kettlebell

• Soulevé de terre à la kettlebell Débutant

Poulies

• Pull-through à la poulie Débutant

Smith machine

• Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire

Élastiques

• Soulevé de terre à l'élastique Débutant

Autre matériel

• Extension lombaire Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension lombaire à la machine en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Extension lombaire

Variante de: Extension lombaire

Autres noms

Liftosaur: Back Extension, Leverage Machine

Aussi appelé : 45 Degree Hyperextension (Machine), 45-Degree Back Extension (Machine), Hyperextension (Machine), Machine 45 Degree Hyperextension, Machine 45-Degree Back Extension, Machine Hyperextension, Machine Roman Chair Back Extension, Roman Chair Back Extension (Machine)

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Identifiant : machine-back-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)