Soulevé de terre à l'élastique

Anglais : Band Deadlift

Comment le faire

  1. Place-toi charge près des jambes, pieds à largeur de hanches, et saisis-la bras tendus.
  2. Gaine-toi et, dos plat, pousse le sol jusqu'à te redresser hanches et genoux tendus.
  3. Redescends en reculant les hanches, charge près des jambes.
Soulevé de terre à l'élastique : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Ischio-jambiers, Lombaires, Fessiers. Secondaires: Adducteurs, Dos, Quadriceps, Cou. Face Dos
Schéma de mouvement
Charnière de hanche
Matériel
Élastique
Groupes musculaires
Ischio-jambiers, Lombaires, Fessiers
Niveau
Débutant
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Bas du dos / tronc: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux

Travaille aussi : Grand adducteur, Grand dorsal, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Droit fémoral, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour le bas du dos · Exercices pour les fessiers

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Haltères

Barre

Kettlebell

Poulies

Machines

Smith machine

Autre matériel

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre à l'élastique en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 1,25 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Soulevé de terre

Variante de: Soulevé de terre

Mouvement opposé: Squat à l'élastique

Autres noms

Liftosaur: Deadlift, Band

Aussi appelé : Band Conventional Deadlift, Band Dead Lift, Band Deadlifts, Band Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Band), Dead Lift (Band), Deadlifts (Band), Floor Deadlift (Band)

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : band-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)