Soulevé de terre
Anglais : Conventional Deadlift
Comment le faire
- Place-toi charge près des jambes, pieds à largeur de hanches, et saisis-la bras tendus.
- Gaine-toi et, dos plat, pousse le sol jusqu'à te redresser hanches et genoux tendus.
- Redescends en reculant les hanches, charge près des jambes.
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Ischio-jambiers, Lombaires, Fessiers
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, tirage
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Biceps fémoral (chef long), Érecteurs du rachis, Grand fessier, Semi-membraneux, Semi-tendineux
Travaille aussi : Grand adducteur, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Trapèze (faisceau inférieur), Trapèze (faisceau moyen), Droit fémoral, Trapèze (faisceau supérieur), Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Stabilisateurs : Oblique externe, Oblique interne, Grand dorsal, Multifides, Grand droit de l'abdomen, Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les ischio-jambiers · Exercices pour le bas du dos · Exercices pour les fessiers
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
Haltères
- Soulevé de terre aux haltères Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Soulevé de terre roumain aux haltères Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Barre
- Soulevé de terre sumo Intermédiaire
- Soulevé de terre à la trap bar Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Soulevé de terre en déficit Avancé
- Good morning Intermédiaire
Kettlebell
- Soulevé de terre à la kettlebell Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Poulies
- Pull-through à la poulie Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Smith machine
- Soulevé de terre à la Smith machine Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Élastiques
- Soulevé de terre à l'élastique Débutant · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Extension lombaire Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Soulevé de terre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Version plus facile de: Soulevé de terre en déficit, Power clean
Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Hack squat à la barre, Fente à la barre, Press under à la barre, Fente arrière à la barre, Arraché, Jeté fendu, Split squat à la barre, Thruster à la barre, Squat Zercher, Arraché depuis la suspension, Squat bras tendus, Squat avec pause, Power snatch, Power clean
Autres noms
Allemand: Kreuzheben · Espagnol: Peso Muerto Convencional · Français: Soulevés de terre
Liftosaur: Deadlift, Barbell · wger: Deadlifts · free-exercise-db: Barbell Deadlift
Aussi appelé : BB Deadlift, Barbell Conventional Deadlift, Barbell Dead Lift, Barbell Deadlift, Barbell Deadlifts, Barbell Floor Deadlift, Conventional Deadlift (Barbell), Dead Lift (Barbell), Deadlift, Deadlifts (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : conventional-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)