Hack squat à la barre
Anglais : Barbell Hack Squat
- Schéma de mouvement
- Squat
- Matériel
- Barre
- Groupes musculaires
- Fessiers, Quadriceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Genou: élevée, Bas du dos / tronc: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial
Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur, Soléaire
Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Squat au poids du corps Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Pistol squat Avancé
- Pistol squat assisté Intermédiaire
Haltères
- Goblet squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
- Squat aux haltères Intermédiaire · contrainte genou plus faible (note du KG)
Barre
- Squat avant Intermédiaire · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Squat bras tendus Avancé
- Squat barre arrière Intermédiaire
- Squat Zercher Avancé · contrainte bas du dos / tronc plus faible (note du KG)
- Box squat Intermédiaire
Machines
- Hack squat Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Élastiques
- Squat à l'élastique Débutant · contrainte genou plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Hack squat à la barre en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Hack squat
Variante de: Hack squat
Mouvement opposé: Épaulé, Épaulé-jeté, Arraché, Soulevé de terre, Soulevé de terre en déficit, Arraché depuis la suspension, Power snatch, Power clean, Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre jambes tendues
Autres noms
Espagnol: Sentadilla Hack con Barra
Liftosaur: Hack Squat, Barbell · wger: Barbell Hack Squats · free-exercise-db: Barbell Hack Squat
Aussi appelé : BB Hack Squat, Barbell Hack Squat Machine, Barbell Hack Squats, Barbell Sled Hack Squat, Hack Squat (Barbell), Hack Squat Machine (Barbell), Hack Squats (Barbell), Sled Hack Squat (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : barbell-hack-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)