Goblet squat

Anglais : Dumbbell Goblet Squat

Comment le faire

1. Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, charge en place selon la variante.
2. Descends entre les talons en pliant hanches et genoux, poitrine haute, genoux dans l'axe des pieds.
3. Descends aussi bas que possible dos plat, puis remonte en poussant sur tout le pied.

Schéma de mouvement

Squat

Matériel

Haltère

Groupes musculaires

Fessiers, Quadriceps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire, poussée

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand fessier, Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Travaille aussi : Court adducteur, Long adducteur, Grand adducteur

Stabilisateurs : Érecteurs du rachis, Oblique externe, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen, Trapèze (faisceau supérieur)

Plus d'exercices pour : Exercices pour les fessiers · Exercices pour les quadriceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Squat au poids du corps Débutant
• Pistol squat Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Pistol squat assisté Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Haltères

• Squat aux haltères Intermédiaire

Barre

• Hack squat à la barre Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat avant Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat barre arrière Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Squat Zercher Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)
• Box squat Intermédiaire · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Kettlebell

• Goblet squat à la kettlebell Débutant

Machines

• Presse à cuisses Débutant

Élastiques

• Squat à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Goblet squat en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Version plus difficile de: Squat au poids du corps

Version plus facile de: Squat barre arrière, Squat avant

Mouvement opposé: Soulevé de terre aux haltères, Soulevé de terre roumain aux haltères, Arraché à l'haltère, Soulevé de terre roumain sur une jambe

Autres noms

Allemand: Goblet Squat mit Kurzhantel · Français: Squat goblet avec haltère

Liftosaur: Goblet Squat, Dumbbell · wger: Dumbbell Goblet Squat · free-exercise-db: Goblet Squat

Aussi appelé : DB Goblet Squat, Goblet Back Squat (Dumbbell), Goblet DB Squat, Goblet Dumbbell Back Squat, Goblet Dumbbell High Bar Back Squat, Goblet Dumbbell High-Bar Squat, Goblet Dumbbell Squat, Goblet Dumbbell Squats, Goblet High Bar Back Squat (Dumbbell), Goblet High-Bar Squat (Dumbbell), Goblet Squat, Goblet Squat (Dumbbell)

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Identifiant : goblet-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)