Gobletknäböj
Engelska: Dumbbell Goblet Squat
Så gör du
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna lätt utåt, med vikten på plats för din variant.
- Sätt dig ner mellan hälarna genom att böja höfter och knän, bröstet upp och knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan med rak rygg och pressa upp genom hela foten.
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Rumpa, Framsida lår
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn
Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln, Trapezius (övre delen)
Fler övningar för: Rumpövningar · Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare
- Pistolknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Hantlar
- Knäböj med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Frontböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad · högre belastning på knä (KG-bedömning)
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på knä (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare
Maskiner
- Benpress Nybörjare
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Gobletknäböj som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Svårare version av: Knäböj med kroppsvikt
Lättare version av: Knäböj med skivstång, Frontböj
Motsatt rörelse: Marklyft med hantlar, Rumänsk marklyft med hantlar, Ryck med hantel, Rumänsk marklyft på ett ben
Andra namn
Tyska: Goblet Squat mit Kurzhantel · Franska: Squat goblet avec haltère
Liftosaur: Goblet Squat, Dumbbell · wger: Dumbbell Goblet Squat · free-exercise-db: Goblet Squat
Kallas också: DB Goblet Squat, Goblet Back Squat (Dumbbell), Goblet DB Squat, Goblet Dumbbell Back Squat, Goblet Dumbbell High Bar Back Squat, Goblet Dumbbell High-Bar Squat, Goblet Dumbbell Squat, Goblet Dumbbell Squats, Goblet High Bar Back Squat (Dumbbell), Goblet High-Bar Squat (Dumbbell), Goblet Squat, Goblet Squat (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: goblet-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)