Frontböj
Engelska: Barbell Front Squat
Så gör du
- Stå med fötterna ungefär axelbrett och tårna lätt utåt, med vikten på plats för din variant.
- Sätt dig ner mellan hälarna genom att böja höfter och knän, bröstet upp och knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan med rak rygg och pressa upp genom hela foten.
- Rörelsemönster
- Knäböj
- Utrustning
- Skivstång, Power rack / knäböjsställning
- Muskelgrupper
- Framsida lår
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Knä: hög, Ländrygg / bål: måttlig, Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Stora sätesmuskeln
Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Trapezius (mellersta delen), Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln, Trapezius (övre delen)
Fler övningar för: Övningar för framsida lår
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Knäböj med kroppsvikt Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Pistolknäböj Avancerad
- Assisterad pistolknäböj Medelnivå
Hantlar
- Gobletknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
- Knäböj med hantlar Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Skivstång
- Knäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Hackknäböj med skivstång Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
- Zercherknäböj Avancerad
- Boxknäböj Medelnivå · högre belastning på ländrygg / bål (KG-bedömning)
Kettlebell
- Gobletknäböj med kettlebell Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Maskiner
- Hackknäböj Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Gummiband
- Knäböj med gummiband Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Frontböj som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Knäböj med skivstång
Variant av: Knäböj med skivstång
Svårare version av: Gobletknäböj
Lättare version av: Thruster med skivstång, Överhuvudknäböj
Motsatt rörelse: Good morning
Andra namn
Tyska: Front Kniebeuge · Spanska: Sentadilla Frontal
Liftosaur: Front Squat, Barbell · wger: Front Squats · free-exercise-db: Front Barbell Squat
Kallas också: BB Front Squat, Front Squat, Front Squat (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: front-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)