Thruster med skivstång

Engelska: Barbell Thruster

Thruster med skivstång: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Axlar, Rumpa, Framsida lår. Sekundära: Adduktorer, Triceps, Rygg, Nacke. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk, Knäböj, Vertikal press
Utrustning
Skivstång
Muskelgrupper
Axlar, Rumpa, Framsida lår
Nivå
Medelnivå
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Extern vikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: hög, Axel: måttlig, Ländrygg / bål: hög, Handled: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Främre deltamuskeln, Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Mellersta deltamuskeln, Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet), Trapezius (övre delen)

Stabilisatorer: Ryggresare, Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Axelövningar · Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

  • Ryck med hantel Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning), högre belastning på axel (KG-bedömning)

Skivstång

  • Ryck Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning), högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Hängryck Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning), högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Powerryck Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning), högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Stöt Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning), högre belastning på axel (KG-bedömning)
  • Frivändning Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Power clean Avancerad

Annan utrustning

  • Burpee Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Thruster med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Svårare version av: Frontböj

Motsatt rörelse: Framåtböjd skivstångsrodd, Frivändning, Stöt, Ryck, Marklyft, Marklyft från upphöjning, Hängryck, Pendlayrodd, Powerryck, Power clean, Rumänsk marklyft, Raka ben-marklyft

Andra namn

Tyska: Thruster · Spanska: Thruster · Franska: Thruster

Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster

Kallas också: BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: barbell-thruster

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)