Sidohopp

Engelska: Lateral Jump

Sidohopp: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Vader, Rumpa, Framsida lår. Sekundära: Adduktorer, Höftabduktorer och utåtrotatorer. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Ballistisk / plyometrisk
Utrustning
Kroppsvikt
Muskelgrupper
Vader, Rumpa, Framsida lår
Nivå
Nybörjare
Typ
Flerledsövning, press
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps
Ledbelastning
Knä: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Tvåhövdade vadmuskeln (gastrocnemius), Stora sätesmuskeln, Rectus femoris, Soleus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Tränar även: Korta adduktorn, Långa adduktorn, Stora adduktorn, Mellersta sätesmuskeln

Fler övningar för: Vadövningar · Rumpövningar · Övningar för framsida lår

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Hantlar

Skivstång

  • Thruster med skivstång Medelnivå
  • Frivändning Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Power clean Avancerad
  • Ryck Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Hängryck Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Powerryck Medelnivå · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
  • Stöt Avancerad · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Annan utrustning

  • Burpee Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sidohopp som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Hör till: Boxhopp

Variant av: Boxhopp

Motsatt rörelse: Rumänsk marklyft på ett ben med kroppsvikt, Fladdersparkar, Höga knän, Liggande benlyft, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups

Andra namn

Liftosaur: Lateral Box Jump, Bodyweight · free-exercise-db: Hurdle Hops, Lateral Box Jump

Kallas också: Lateral Hop, Lateral Jumps, Side Jump, Side Jumps

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: lateral-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)