Sidehopp

Engelsk: Lateral Jump

Sidehopp: animasjon av én repetisjon med de arbeidende musklene uthevet
Kroppskart over musklene som jobber Kroppskart over musklene som jobber. Primære: Legger, Rumpe, Forside lår. Sekundære: Adduktorer, Hofteabduktorer og utoverrotatorer. Forside Bakside
Bevegelsesmønster
Ballistisk / plyometrisk
Utstyr
Kroppsvekt
Muskelgrupper
Legger, Rumpe, Forside lår
Nivå
Nybegynner
Type
Flerleddsøvelse, press
Belastning
Kroppsvekt
Logges som
Reps
Leddbelastning
Kne: høy

Muskler som trenes

Hovedmuskler: Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Store setemuskel, Rectus femoris, Soleus, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Trener også: Korte adduktor, Lange adduktor, Store adduktor, Mellomste setemuskel

Flere øvelser for: Leggøvelser · Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår

Alternativer etter utstyr

Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.

Kroppsvekt

Manualer

Vektstang

  • Thruster med vektstang Middels
  • Frivending Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Power clean Viderekommen
  • Rykk Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Hengende rykk Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Powerrykk Middels · lavere belastning på kne (KG-vurdering)
  • Støt Viderekommen · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Annet utstyr

  • Burpee Nybegynner · lavere belastning på kne (KG-vurdering)

Slik legger du den inn i programmet

I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sidehopp som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.

Relaterte øvelser

Hører til: Bokshopp

Variant av: Bokshopp

Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups

Andre navn

Liftosaur: Lateral Box Jump, Bodyweight · free-exercise-db: Hurdle Hops, Lateral Box Jump

Kalles også: Lateral Hop, Lateral Jumps, Side Jump, Side Jumps

Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren

Identifikator: lateral-jump

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)