Power clean
Engelsk: Power Clean
- Bevegelsesmønster
- Ballistisk / plyometrisk, Hoftehengsel
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Bakside lår, Rumpe, Forside lår, Rygg, Nakke
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Biceps femoris (lange hode), Store setemuskel, Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (øvre del), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Store adduktor, Ryggstrekkere, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Bakre deltamuskel, Soleus
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Indre skrå bukmuskel, Trapezius (midtre del), Rette bukmuskel, Store romboidemuskel, Lille romboidemuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Øvelser for bakside lår · Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår · Ryggøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Rykk med manual Viderekommen
Vektstang
- Frivending Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Hengende rykk Middels
- Powerrykk Middels
- Støt Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Power clean som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Vanskeligere versjon av: Markløft
Motsatt bevegelse: Frivending, Hack squat med vektstang, Utfall med vektstang, Press under med vektstang, Bakoverutfall med vektstang, Rykk, Splittstøt, Splittknebøy med vektstang, Thruster med vektstang, Zercher-knebøy, Markløft, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Knebøy over hodet, Pauseknebøy med vektstang, Powerrykk, Rumensk markløft, Strakbeint markløft, Sumomarkløft
Andre navn
Tysk: Umsetzen
Liftosaur: Power Clean, Barbell · wger: Power Clean · free-exercise-db: Power Clean
Kalles også: Power BB Clean, Power Barbell Clean, Power Barbell Cleans, Power Barbell Full Clean, Power Barbell Full Squat Clean, Power Barbell Squat Clean, Power Clean (Barbell), Power Cleans (Barbell), Power Full Clean (Barbell), Power Full Squat Clean (Barbell), Power Squat Clean (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: power-clean
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)