Sumomarkløft
Engelsk: Sumo Deadlift
- Bevegelsesmønster
- Hoftehengsel
- Utstyr
- Vektstang
- Muskelgrupper
- Adduktorer, Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Korsrygg / kjerne: høy
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Lange adduktor, Store adduktor, Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Biceps femoris (lange hode), Ryggstrekkere, Dype fingerbøyer, Overfladiske fingerbøyer, Trapezius (nedre del), Trapezius (midtre del), Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (øvre del)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Latissimus dorsi, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Vektstang
- Markløft Middels
- Underskuddsmarkløft med vektstang Viderekommen
- Rumensk markløft Middels
- Strakbeint markløft Middels
- Markløft med trap bar Nybegynner · lavere belastning på korsrygg / kjerne (KG-vurdering)
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Sumomarkløft som 3 sett à 6–10 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 10 reps i alle sett, økes vekten med 5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Markløft
Variant av: Markløft
Motsatt bevegelse: Frivending, Støt, Rykk, Underskuddsmarkløft med vektstang, Hengende rykk, Powerrykk, Power clean, Rumensk markløft, Strakbeint markløft
Andre navn
Tysk: Sumo Kreuzheben · Spansk: Peso muerto sumo · Fransk: Soulevé de terre sumo
Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift
Kalles også: BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: sumo-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)