Levantamento terra sumô

Inglês: Sumo Deadlift

Levantamento terra sumô: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Adutores, Glúteos, Quadríceps. Secundários: Posterior de coxa, Lombar, Antebraços, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Dobradiça de quadril
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Adutores, Glúteos, Quadríceps
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Lombar / tronco: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Adutor longo, Adutor magno, Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Barra

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Levantamento terra sumô em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Faz parte de: Levantamento terra

Variação de: Levantamento terra

Movimento oposto: Clean, Arremesso, Arranco, Levantamento terra com déficit, Arranco suspenso, Power snatch, Power clean, Levantamento terra romeno, Stiff

Outros nomes

Alemão: Sumo Kreuzheben · Espanhol: Peso muerto sumo · Francês: Soulevé de terre sumo

Liftosaur: Sumo Deadlift, Barbell · wger: Sumo Deadlift · free-exercise-db: Sumo Deadlift

Também chamado de: BB Sumo Deadlift, Barbell Sumo DL, Barbell Sumo Deadlifts, Barbell Sumo Pull, Sumo DL (Barbell), Sumo Deadlift (Barbell), Sumo Deadlifts (Barbell), Sumo Pull (Barbell)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: sumo-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)