Levantamento terra com trap bar
Inglês: Trap Bar Deadlift
Como fazer
- Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da quadril, e agarre-o com os braços esticados.
- Contraia o abdômen e, com as costas retas, empurre o chão até ficar de pé com a quadril e os joelhos esticados.
- Desça empurrando a quadril para trás, com o peso junto às pernas.
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril, Agachamento
- Equipamento
- Trap bar
- Grupos musculares
- Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada, Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor magno, Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Peso do corpo com carga
- Extensão lombar com carga Intermediário
Halteres
- Stiff com halteres Iniciante
- Stiff unilateral Intermediário
Barra
- Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG), mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra sumô Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra romeno Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Outros equipamentos
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Levantamento terra
Variação de: Levantamento terra
Outros nomes
Liftosaur: Trap Bar Deadlift, Trap Bar · free-exercise-db: Trap Bar Deadlift
Também chamado de: Conventional Deadlift (Trap Bar), Dead Lift (Trap Bar), Deadlifts (Trap Bar), Floor Deadlift (Trap Bar), Hex Bar Deadlift, Trap Bar Conventional Deadlift, Trap Bar Dead Lift, Trap Bar Deadlifts, Trap Bar Floor Deadlift
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Identificador: trap-bar-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)