Extensão lombar com carga
Inglês: Weighted Back Extension
Como fazer
- Ajuste o apoio logo abaixo da quadril e prenda os pés sob os rolos (com peso, segure um disco junto ao peito).
- Com as costas retas, desça o tronco dobrando a quadril.
- Suba até o corpo ficar em linha reta, sem arquear a zona lombar.
Veja também: Extensão lombar
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril, Extensão da coluna
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Lombar, Glúteos
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo, dá para adicionar carga
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo
Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Multífidos, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Stiff com halteres Iniciante
Barra
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Good morning Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Extensão lombar
Variação de: Extensão lombar
Versão mais difícil de: Extensão lombar
Movimento oposto: Abdominal completo com carga
Outros nomes
Também chamado de: 45 Degree Hyperextension (Weighted), 45-Degree Back Extension (Weighted), Back Extension (Weighted), Hyperextension (Weighted), Roman Chair Back Extension (Weighted), Weighted 45 Degree Hyperextension, Weighted 45-Degree Back Extension, Weighted Hyperextension
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Identificador: weighted-back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)