Extensão lombar
Inglês: 45-Degree Back Extension
Como fazer
- Ajuste o apoio logo abaixo da quadril e prenda os pés sob os rolos (com peso, segure um disco junto ao peito).
- Com as costas retas, desça o tronco dobrando a quadril.
- Suba até o corpo ficar em linha reta, sem arquear a zona lombar.
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril, Extensão da coluna
- Equipamento
- Banco de hiperextensão
- Grupos musculares
- Lombar, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Eretores da coluna, Glúteo máximo
Também trabalha: Bíceps femoral (cabeça longa), Multífidos, Semimembranoso, Semitendinoso
Mais exercícios para: Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Peso do corpo com carga
- Extensão lombar com carga Intermediário
Halteres
- Levantamento terra com halteres Intermediário
- Stiff com halteres Iniciante
Barra
- Good morning Intermediário
- Levantamento terra Intermediário
- Levantamento terra com déficit Avançado
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão lombar na máquina Iniciante
- Hiperextensão reversa Intermediário
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Versão mais fácil de: Extensão lombar com carga
Outros nomes
Alemão: Hyperextensions · Espanhol: Extensiones lumbares a 45° · Francês: Extensions lombaires (hyperextensions)
Liftosaur: Back Extension, Bodyweight · wger: Back extensión, Hyperextensions · free-exercise-db: Hyperextensions (Back Extensions)
Também chamado de: 45 Degree Hyperextension, Back Extension, Hyperextension, Roman Chair Back Extension
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Identificador: back-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)