Pull-through na polia
Inglês: Cable Pull-Through
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Glúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Stiff com halteres Iniciante
- Stiff unilateral Intermediário
- Levantamento terra com halteres Intermediário
Barra
- Elevação pélvica com barra Intermediário
- Levantamento terra romeno Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Glute ham raise Avançado
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pull-through na polia em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Outros nomes
Alemão: Cable Pull Through · Espanhol: Cable pull through · Francês: Tirage à la poulie entre les jambes
Liftosaur: Cable Pull Through, Cable · wger: Cable pull through · free-exercise-db: Pull Through
Também chamado de: Cable Glute Pull-Through, Cable Pull-Throughs, Cable Rope Glute Pull-Through, Cable Rope Pull Through, Cable Rope Pull-Through, Cable Rope Pull-Throughs, Glute Pull-Through (Cable), Pull Through (Cable), Pull-Through (Cable), Pull-Throughs (Cable), Rope Pull-Through (Cable)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-pull-through
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)