Glute ham raise
Inglês: Glute-Ham Raise
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril, Flexão do joelho
- Equipamento
- Banco GHD
- Grupos musculares
- Posterior de coxa
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Eretores da coluna, Gastrocnêmio, Glúteo máximo
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Flexão nórdica Avançado
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Stiff com halteres Iniciante
- Stiff unilateral Intermediário
Barra
- Good morning Intermediário
- Levantamento terra romeno Intermediário
- Stiff Intermediário
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Mesa flexora Iniciante
Smith
- Good morning no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Glute ham raise em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
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Outros nomes
wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise
Também chamado de: GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: glute-ham-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)