Flexão nórdica
Inglês: Nordic Hamstring Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do joelho
- Equipamento
- Peso do corpo
- Grupos musculares
- Posterior de coxa
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Isolado, puxar
- Carga
- Peso do corpo
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Gastrocnêmio
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo máximo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Máquinas
- Mesa flexora Iniciante
- Cadeira flexora Iniciante
- Flexora em pé Iniciante
Outros equipamentos
- Glute ham raise Avançado
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Flexão nórdica em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.
Exercícios relacionados
Movimento oposto: Sissy squat
Outros nomes
Alemão: Nordic Curl · Espanhol: Curl Nórdico · Francês: Nordic Curl
Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl
Também chamado de: Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: nordic-hamstring-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)