Cadeira flexora

Inglês: Seated Leg Curl

Como fazer

  1. Ajuste a máquina para o rolo ficar logo acima dos calcanhares e os joelhos alinhados com o eixo.
  2. Leve os calcanhares em direção aos glúteos.
  3. Desça devagar até as pernas ficarem quase esticadas.
Cadeira flexora: ilustração da posição inicial e final, com os músculos trabalhados destacados
InícioFim
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa. Secundários: Panturrilha. Frente Costas
Padrão de movimento
Flexão do joelho
Equipamento
Máquina (placas / anilhas)
Grupos musculares
Posterior de coxa
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Bíceps femoral (cabeça curta), Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Gastrocnêmio

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa

Exercícios parecidos

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Máquinas

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Cadeira flexora em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Faz parte de: Mesa flexora

Variação de: Mesa flexora

Movimento oposto: Cadeira extensora, Cadeira extensora unilateral

Outros nomes

Espanhol: Curl femoral sentado

Liftosaur: Seated Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curls (sitting), Machine Seated Leg Curl · free-exercise-db: Seated Leg Curl

Também chamado de: Seated Hamstring Curl, Seated Hamstring Curl (Machine), Seated Hamstring Curls, Seated Hamstring Curls (Machine), Seated Knee Flexion, Seated Knee Flexion (Machine), Seated Leg Curls, Seated Leg Curls (Machine)

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Identificador: seated-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)