Zittende leg curl
Engels: Seated Leg Curl
Zo doe je het
- Stel de machine zo in dat het kussen net boven je hielen ligt en je knieën in lijn zijn met het draaipunt.
- Trek je hielen naar je billen.
- Laat langzaam zakken tot je benen bijna gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Knieflexie
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Hamstrings
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Biceps femoris (korte kop), Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius)
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Nordic hamstring curl Gevorderd
Machines
- Liggende leg curl Beginner
- Staande leg curl Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Zittende leg curl als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Liggende leg curl
Variant van: Liggende leg curl
Tegenovergestelde beweging: Leg extension, Leg extension op één been
Andere namen
Spaans: Curl femoral sentado
Liftosaur: Seated Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curls (sitting), Machine Seated Leg Curl · free-exercise-db: Seated Leg Curl
Ook wel: Seated Hamstring Curl, Seated Hamstring Curl (Machine), Seated Hamstring Curls, Seated Hamstring Curls (Machine), Seated Knee Flexion, Seated Knee Flexion (Machine), Seated Leg Curls, Seated Leg Curls (Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: seated-leg-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)