Sitzender Beinbeuger
Englisch: Seated Leg Curl
So geht's
- Stell die Maschine so ein, dass das Polster knapp über den Fersen liegt und die Knie auf Höhe der Drehachse sind.
- Beuge die Fersen Richtung Po.
- Senke langsam, bis die Beine fast gestreckt sind.
- Bewegungsmuster
- Kniebeugung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Beinbeuger
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Bizeps femoris (langer Kopf), Bizeps femoris (kurzer Kopf), Plattsehnenmuskel (Semimembranosus), Halbsehnenmuskel (Semitendinosus)
Trainiert auch: Zwillingswadenmuskel (Gastrocnemius)
Mehr Übungen für: Beinbeuger-Übungen
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Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Nordic Hamstring Curl Erfahren
Maschinen
- Liegender Beinbeuger Anfänger
- Stehender Beinbeuger Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Sitzender Beinbeuger mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Liegender Beinbeuger
Variante von: Liegender Beinbeuger
Gegenbewegung: Beinstrecker, Einbeiniger Beinstrecker
Andere Namen
Spanisch: Curl femoral sentado
Liftosaur: Seated Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curls (sitting), Machine Seated Leg Curl · free-exercise-db: Seated Leg Curl
Auch genannt: Seated Hamstring Curl, Seated Hamstring Curl (Machine), Seated Hamstring Curls, Seated Hamstring Curls (Machine), Seated Knee Flexion, Seated Knee Flexion (Machine), Seated Leg Curls, Seated Leg Curls (Machine)
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Kennung: seated-leg-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)