Beinstrecker
Englisch: Leg Extension
So geht's
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster, Knie auf Höhe der Drehachse, Rolle auf den unteren Schienbeinen.
- Streck die Knie, um die Rolle anzuheben.
- Senke sie kontrolliert.
- Bewegungsmuster
- Kniestreckung
- Equipment
- Maschine (Steckgewicht / Scheiben)
- Muskelgruppen
- Oberschenkel vorne
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, drückend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Knie: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Oberschenkelmuskel (Rectus femoris), Mittlerer Schenkelmuskel (Vastus intermedius), Äußerer Schenkelmuskel (Vastus lateralis), Innerer Schenkelmuskel (Vastus medialis)
Mehr Übungen für: Übungen für den Oberschenkel vorne
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Sissy Squat Erfahren · mehr Belastung für Knie (KG-Einstufung)
Maschinen
- Einbeiniger Beinstrecker Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Beinstrecker mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gegenbewegung: Liegender Beinbeuger, Reverse Hyperextension, Sitzender Beinbeuger, Stehender Beinbeuger
Andere Namen
Deutsch: Beinstrecker (Leg Extension) · Spanisch: Curl cuadriceps · Französisch: Extension des jambes (leg extension)
Liftosaur: Leg Extension, Leverage Machine · wger: Leg Extension · free-exercise-db: Leg Extensions
Auch genannt: Knee Extension, Knee Extension (Machine), Leg Extensions, Leg Extensions (Machine), Quad Extension, Quad Extension (Machine), Seated Leg Extension, Seated Leg Extension (Machine)
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Kennung: leg-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)