Leg extension

Anglais : Leg Extension

Comment le faire

  1. Assieds-toi dos contre le dossier, genoux dans l'axe, boudin sur le bas des tibias.
  2. Tends les genoux pour monter le boudin.
  3. Redescends sous contrôle.
Leg extension : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Quadriceps. Secondaires: aucun. Face Dos
Schéma de mouvement
Extension du genou
Matériel
Machine (plaques / disques)
Groupes musculaires
Quadriceps
Niveau
Débutant
Type
Isolation, poussée
Charge
Charge externe
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Genou: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Droit fémoral, Vaste intermédiaire, Vaste latéral, Vaste médial

Plus d'exercices pour : Exercices pour les quadriceps

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

  • Sissy squat Avancé · contrainte genou plus élevée (note du KG)

Machines

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Leg extension en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Mouvement opposé: Leg curl allongé, Reverse hyper, Leg curl assis, Leg curl debout

Autres noms

Allemand: Beinstrecker (Leg Extension) · Espagnol: Curl cuadriceps · Français: Extension des jambes (leg extension)

Liftosaur: Leg Extension, Leverage Machine · wger: Leg Extension · free-exercise-db: Leg Extensions

Aussi appelé : Knee Extension, Knee Extension (Machine), Leg Extensions, Leg Extensions (Machine), Quad Extension, Quad Extension (Machine), Seated Leg Extension, Seated Leg Extension (Machine)

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Identifiant : leg-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)