Leg extension
Engels: Leg Extension
Zo doe je het
- Zit met je rug tegen het kussen, knieën bij het draaipunt en de rol op je onderste schenen.
- Strek je knieën om de rol op te tillen.
- Laat hem gecontroleerd zakken.
- Bewegingspatroon
- Knie-extensie
- Materiaal
- Machine (gewichtsblok / schijven)
- Spiergroepen
- Quadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de quadriceps
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Sissy squat Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Machines
- Leg extension op één been Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Leg extension als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Liggende leg curl, Reverse hyperextension, Zittende leg curl, Staande leg curl
Andere namen
Duits: Beinstrecker (Leg Extension) · Spaans: Curl cuadriceps · Frans: Extension des jambes (leg extension)
Liftosaur: Leg Extension, Leverage Machine · wger: Leg Extension · free-exercise-db: Leg Extensions
Ook wel: Knee Extension, Knee Extension (Machine), Leg Extensions, Leg Extensions (Machine), Quad Extension, Quad Extension (Machine), Seated Leg Extension, Seated Leg Extension (Machine)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: leg-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)