Liggende leg curl

Engels: Lying Leg Curl

Zo doe je het

  1. Stel de machine zo in dat het kussen net boven je hielen ligt en je knieën in lijn zijn met het draaipunt.
  2. Trek je hielen naar je billen.
  3. Laat langzaam zakken tot je benen bijna gestrekt zijn.
Liggende leg curl: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Hamstrings. Secundair: Kuiten. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Knieflexie
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Hamstrings
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Biceps femoris (korte kop), Semimembranosus, Semitendinosus

Traint ook: Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius)

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Machines

Overig materiaal

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Liggende leg curl als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Tegenovergestelde beweging: Leg extension, Leg extension op één been

Andere namen

Duits: Beinbeuger · Spaans: Curl femoral · Frans: Leg curl

Liftosaur: Leg Curl, Leverage Machine, Lying Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curl · free-exercise-db: Lying Leg Curls

Ook wel: Hamstring Curl, Hamstring Curl (Machine), Hamstring Curls, Hamstring Curls (Machine), Knee Flexion, Leg Curl, Leg Curl (Machine), Leg Curls, Leg Curls (Machine), Lying Hamstring Curl, Lying Hamstring Curls, Lying Knee Flexion…

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: lying-leg-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)