Leg extension op één been

Engels: Single-Leg Leg Extension

Leg extension op één been: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Quadriceps. Secundair: geen. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Knie-extensie
Materiaal
Machine (gewichtsblok / schijven)
Spiergroepen
Quadriceps
Niveau
Beginner
Type
Isolatie, duwen, één kant tegelijk
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Middelste bilspier, Kleine bilspier, Inwendige schuine buikspier

Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de quadriceps

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

  • Sissy squat Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)

Machines

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Leg extension op één been als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Verwante oefeningen

Hoort bij: Leg extension

Variant van: Leg extension

Tegenovergestelde beweging: Liggende leg curl, Reverse hyperextension, Zittende leg curl, Staande leg curl

Andere namen

Duits: Beinstrecker Einbeinig · Spaans: Extensión de Cuádriceps a una Pierna

wger: Single Leg Extension · free-exercise-db: Single-Leg Leg Extension

Ook wel: Single-Leg Knee Extension, Single-Leg Knee Extension (Machine), Single-Leg Leg Extension (Machine), Single-Leg Leg Extensions, Single-Leg Leg Extensions (Machine), Single-Leg Quad Extension, Single-Leg Quad Extension (Machine), Single-Leg Seated Leg Extension, Single-Leg Seated Leg Extension (Machine)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: single-leg-leg-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)