Sissy squat
Engels: Sissy Squat
- Bewegingspatroon
- Knie-extensie, Squat
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Quadriceps
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Isolatie, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Darmbeenspier (iliacus), Inwendige schuine buikspier, Grote lendenspier (psoas), Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de quadriceps
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Machines
- Leg extension Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Leg extension op één been Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Sissy squat als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Tegenovergestelde beweging: Nordic hamstring curl
Andere namen
Liftosaur: Sissy Squat, Bodyweight
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: sissy-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)