Sissy squat

Engelska: Sissy Squat

Rörelsemönster

Knästräckning, Knäböj

Utrustning

Kroppsvikt

Muskelgrupper

Framsida lår

Nivå

Avancerad

Typ

Isolering, press

Belastning

Kroppsvikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Knä: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Höftbensmuskeln (iliacus), Inre sneda bukmuskeln, Stora ländmuskeln (psoas), Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Övningar för framsida lår

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Maskiner

• Benspark Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)
• Benspark på ett ben Nybörjare · lägre belastning på knä (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Sissy squat som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Motsatt rörelse: Nordic hamstring curl

Andra namn

Liftosaur: Sissy Squat, Bodyweight

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: sissy-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)