Sentadilla sissy

Inglés: Sissy Squat

Sentadilla sissy: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Cuádriceps. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Extensión de rodilla, Sentadilla
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Cuádriceps
Nivel
Avanzado
Tipo
Aislamiento, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Ilíaco, Oblicuo interno, Psoas mayor, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de cuádriceps

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Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Sentadilla sissy en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Movimiento opuesto: Curl nórdico

Otros nombres

Liftosaur: Sissy Squat, Bodyweight

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Identificador: sissy-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)