Extensión de cuádriceps a una pierna

Inglés: Single-Leg Leg Extension

Extensión de cuádriceps a una pierna: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Cuádriceps. Secundarios: ninguno. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Extensión de rodilla
Material
Máquina (placas / discos)
Grupos musculares
Cuádriceps
Nivel
Principiante
Tipo
Aislamiento, empuje, un lado cada vez
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo medio, Glúteo menor, Oblicuo interno

Más ejercicios de: Ejercicios de cuádriceps

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Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Máquinas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Extensión de cuádriceps a una pierna en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Pertenece a: Extensión de cuádriceps

Variante de: Extensión de cuádriceps

Movimiento opuesto: Curl femoral tumbado, Hiperextensión inversa, Curl femoral sentado, Curl femoral de pie

Otros nombres

Alemán: Beinstrecker Einbeinig · Español: Extensión de Cuádriceps a una Pierna

wger: Single Leg Extension · free-exercise-db: Single-Leg Leg Extension

También llamado: Single-Leg Knee Extension, Single-Leg Knee Extension (Machine), Single-Leg Leg Extension (Machine), Single-Leg Leg Extensions, Single-Leg Leg Extensions (Machine), Single-Leg Quad Extension, Single-Leg Quad Extension (Machine), Single-Leg Seated Leg Extension, Single-Leg Seated Leg Extension (Machine)

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Identificador: single-leg-leg-extension

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)