Curl femoral sentado
Inglés: Seated Leg Curl
Cómo hacerlo
- Ajusta la máquina para que el rodillo quede justo encima de los talones y las rodillas alineadas con el eje.
- Lleva los talones hacia los glúteos.
- Baja despacio hasta tener las piernas casi estiradas.
- Patrón de movimiento
- Flexión de rodilla
- Material
- Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Isquiotibiales
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Bíceps femoral (cabeza corta), Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Gastrocnemio (gemelos)
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Curl nórdico Avanzado
Máquinas
- Curl femoral tumbado Principiante
- Curl femoral de pie Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl femoral sentado en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Curl femoral tumbado
Variante de: Curl femoral tumbado
Movimiento opuesto: Extensión de cuádriceps, Extensión de cuádriceps a una pierna
Otros nombres
Liftosaur: Seated Leg Curl, Leverage Machine · wger: Leg Curls (sitting), Machine Seated Leg Curl · free-exercise-db: Seated Leg Curl
También llamado: Seated Hamstring Curl, Seated Hamstring Curl (Machine), Seated Hamstring Curls, Seated Hamstring Curls (Machine), Seated Knee Flexion, Seated Knee Flexion (Machine), Seated Leg Curls, Seated Leg Curls (Machine)
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Identificador: seated-leg-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)