Curl nórdico
Inglés: Nordic Hamstring Curl
- Patrón de movimiento
- Flexión de rodilla
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Isquiotibiales
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Rodilla: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Bíceps femoral (cabeza corta), Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Gastrocnemio (gemelos)
Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo mayor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Máquinas
- Curl femoral tumbado Principiante
- Curl femoral sentado Principiante
- Curl femoral de pie Principiante
Otro material
- Glute ham raise Avanzado
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl nórdico en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Ejercicios relacionados
Movimiento opuesto: Sentadilla sissy
Otros nombres
Alemán: Nordic Curl · Español: Curl Nórdico · Francés: Nordic Curl
Liftosaur: Nordic Curl, Bodyweight · wger: Nordic Curl
También llamado: Nordic Curl, Nordic Curls, Nordic Hamstring Curls, Nordics
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: nordic-hamstring-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)