Glute ham raise
Inglés: Glute-Ham Raise
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera, Flexión de rodilla
- Material
- Banco GHD
- Grupos musculares
- Isquiotibiales
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Bíceps femoral (cabeza corta), Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Erectores de la columna, Gastrocnemio (gemelos), Glúteo mayor
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Curl nórdico Avanzado
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
Barra
- Buenos días Intermedio
- Peso muerto rumano Intermedio
- Peso muerto con piernas rígidas Intermedio
Kettlebell
- Peso muerto con kettlebell Principiante
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquinas
- Curl femoral tumbado Principiante
Máquina Smith
- Buenos días en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Glute ham raise en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Otros nombres
wger: Glute-Ham Raise · free-exercise-db: Glute Ham Raise
También llamado: GHR, Glute Ham Developer Raise, Glute Ham Raise, Glute-Ham Developer Curl
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Identificador: glute-ham-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)