Peso muerto con kettlebell
Inglés: Kettlebell Deadlift
Cómo hacerlo
- Colócate con el peso cerca de las piernas, pies a la anchura de la cadera, y agárralo con los brazos estirados.
- Activa el abdomen y, con la espalda recta, empuja el suelo hasta quedar erguido con cadera y rodillas extendidas.
- Baja el peso llevando la cadera hacia atrás y mantenlo pegado a las piernas.
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
- Material
- Kettlebell
- Grupos musculares
- Isquiotibiales, Glúteos
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Zona lumbar / tronco: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso
También trabaja: Erectores de la columna, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Dorsal ancho, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de glúteos
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal Principiante
Mancuernas
- Peso muerto rumano con mancuernas Principiante
- Peso muerto rumano a una pierna Intermedio
- Peso muerto con mancuernas Intermedio
Barra
- Peso muerto rumano Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto Intermedio · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
- Peso muerto en déficit con barra Avanzado · mayor carga en zona lumbar / tronco (valoración del KG)
Poleas
- Pull-through en polea Principiante
Máquina Smith
- Peso muerto en máquina Smith Intermedio
Bandas elásticas
- Peso muerto con banda Principiante
Otro material
- Glute ham raise Avanzado
- Hiperextensión lumbar Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto con kettlebell en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Versión más fácil de: Swing con kettlebell
Movimiento opuesto: Sentadilla goblet con kettlebell, Zancada inversa con kettlebell, Sentadilla dividida con kettlebell
Otros nombres
Alemán: Kettlebell Kreuzheben · Español: Peso Muerto con Kettlebell · Francés: Haltères de kettlebell
Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts
También llamado: Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift
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Identificador: kettlebell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)