Peso morto com kettlebell

Inglês: Kettlebell Deadlift

Como fazer

1. Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da anca, e agarre-o com os braços esticados.
2. Contraia o abdómen e, com as costas direitas, empurre o chão até ficar de pé com a anca e os joelhos esticados.
3. Desça empurrando a anca para trás, com o peso junto às pernas.

Padrão de movimento

Dobradiça da anca

Equipamento

Kettlebell

Grupos musculares

Isquiotibiais, Glúteos

Nível

Iniciante

Tipo

Multiarticular, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Eretores da coluna, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Grande dorsal, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Peso morto romeno unilateral com peso corporal Iniciante

Halteres

• Peso morto romeno com halteres Iniciante
• Peso morto romeno unilateral Intermédio
• Peso morto com halteres Intermédio

Barra

• Peso morto romeno Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto em défice Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)

Polias

• Pull-through na polia Iniciante

Máquina Smith

• Peso morto na máquina Smith Intermédio

Elásticos

• Peso morto com elástico Iniciante

Outro equipamento

• Glute ham raise Avançado
• Extensão lombar Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto com kettlebell em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

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Versão mais fácil de: Swing com kettlebell

Movimento oposto: Agachamento goblet com kettlebell, Afundo atrás com kettlebell, Agachamento dividido com kettlebell

Outros nomes

Alemão: Kettlebell Kreuzheben · Espanhol: Peso Muerto con Kettlebell · Francês: Haltères de kettlebell

Liftosaur: Deadlift, Kettlebell · wger: Kettlebell deadlifts

Também conhecido como: Conventional Deadlift (Kettlebell), Dead Lift (Kettlebell), Deadlift (Kettlebell), Deadlifts (Kettlebell), Floor Deadlift (Kettlebell), KB Deadlift, Kettlebell Conventional Deadlift, Kettlebell Dead Lift, Kettlebell Deadlifts, Kettlebell Floor Deadlift

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Identificador: kettlebell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)