Exercícios com halteres
57 exercícios da nossa biblioteca não precisam de mais do que halteres (mais um banco para alguns). Estão organizados abaixo pelo grupo muscular principal que trabalham. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 38 · Intermédio 17 · Avançado 2.
Por grupo muscular
Glúteos (12 exercícios)
- Afundo atrás Iniciante
- Afundo com halteres Iniciante
- Agachamento goblet Iniciante
- Frog pump com haltere Iniciante
- Ponte de glúteos com haltere Iniciante
- Step-up Iniciante
- Afundos a andar Intermédio
- Agachamento búlgaro Intermédio
- Agachamento com halteres Intermédio
- Agachamento dividido com halteres Intermédio
- Agachamento sumo com haltere Intermédio
- Hip thrust unilateral com haltere Avançado
Quadríceps (1 exercício)
- Agachamento sumo com haltere Intermédio
Costas (7 exercícios)
- Elevação em Y deitado de barriga para baixo Iniciante
- Encolhimento de ombros com halteres Iniciante
- Remada com halteres com apoio no peito Iniciante
- Remada unilateral com haltere Iniciante
- Pullover com haltere Intermédio
- Remada curvada com halteres Intermédio
- Remada renegade Intermédio
Ombros (10 exercícios)
- Aberturas invertidas com halteres com apoio no peito Iniciante
- Aberturas invertidas com tronco inclinado Iniciante
- Elevação frontal com halteres Iniciante
- Elevação frontal sentado com halteres Iniciante
- Elevação lateral com halteres Iniciante
- Elevação lateral sentado com halteres Iniciante
- Press de ombros sentado com halteres Iniciante
- Supino inclinado com halteres Iniciante
- Press Arnold Intermédio
- Remada alta com halteres Intermédio
Peito (5 exercícios)
- Aberturas com halteres Iniciante
- Aberturas inclinadas com halteres Iniciante
- Supino com halteres Iniciante
- Supino declinado com halteres Iniciante
- Floor press com halteres Intermédio
Tríceps (4 exercícios)
- Coice de tríceps com haltere Iniciante
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
- Tríceps testa com halteres Intermédio
Isquiotibiais (3 exercícios)
- Peso morto romeno com halteres Iniciante
- Peso morto com halteres Intermédio
- Peso morto romeno unilateral Intermédio
Bíceps (8 exercícios)
- Curl concentrado Iniciante
- Curl concentrado com pega em pronação Iniciante
- Curl de bíceps com halteres Iniciante
- Curl invertido com halteres Iniciante
- Curl martelo Iniciante
- Curl no banco Scott com haltere Iniciante
- Spider curl com halteres Iniciante
- Curl inclinado com halteres Intermédio
Gémeos (2 exercícios)
- Elevação de gémeos com halteres Iniciante
- Elevação de gémeos unilateral com haltere Intermédio
Antebraços (2 exercícios)
- Curl de pulsos sentado com halteres Iniciante
- Marcha do agricultor Iniciante
Oblíquos (1 exercício)
- Inclinação lateral com haltere Iniciante
Potência e pliometria (2 exercícios)
- Push press com halteres Intermédio
- Arranque com haltere Avançado
Isometria (1 exercício)
- Around the world com halteres Iniciante
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Exercícios por equipamento
Peso corporal · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Por músculo
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Isquiotibiais · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)